最強!腸内環境.com

腸活で健康になる!「腸内フローラ」を整えて健康になるためのサイトです。意外と知らない事実やいろんな豆知識とともに今すぐ「腸内フローラ」を整え始めましょう!腸内環境を改善すれば便秘や体の不調も改善されお肌もきれいになりますよ!花粉症やアレルギーにも腸内環境は深く関わっています。健康情報発信しています。

NHK「あさイチ」 腸内環境

【2018年7月25日NHK「あさイチ」で紹介】美容に!健康に!食物繊維レボリューション

投稿日:2018年7月25日 更新日:

腸内環境を整えるために重要な【食物繊維】の効果は何度も紹介していましたが、2018年7月25日NHK「あさイチ」でも食物繊維のパワーについて放送されました。名付けて「食物繊維レボリューション」です。

「やせたい」、「肌荒れ」、「便秘」、「高血糖」、花粉症などの「アレルギー症状」などなど、腸内環境が整うといろんな不調が整ってきますよ。

美容に!健康に!食物繊維レボリューション

食物繊維は大きく分けて2種類
水溶性食物繊維(水に溶ける)・・・果物。昆布やわかめなどの海藻類。
●不溶性食物繊維(水に溶けない)・・・キャベツ、レタスなどの野菜。玄米、豆類、さつまいも、かぼちゃなど。

この2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが大事なのです。不溶性食物繊維は便のかさを増す役割、水溶性食物繊維は腸内環境を整える役割がそれぞれあるからです。

水溶性食物繊維を摂る!

水溶性食物繊維は腸内細菌のエサとなるので腸内環境を整えるためには大変重要な役割であり、この2つは切っても切れない関係なのです。また、水溶性食物繊維は意識して摂らないと不足しがちなのだとか。例えば、厚生労働省が推進しているのは「1日350gの野菜を食べること」となっています。しかし、その中に水溶性食物繊維がどのくらい入っているのか、となると摂取する野菜の量はかなり変わってくるんです。水溶性食物繊維を5g摂ろうと思ったらサラダ14皿分。こんなに大きなボールにいっぱいの野菜を摂らなくてはいけないのです。

水溶性食物繊維は不足しがち

健康のための効果が出るために必要な水溶性食物繊維の摂取目安としては【1日5g】が望ましいそうです。たった5gでしょ?なんて思った方、自分が思っているより食物繊維は摂れていないようですよ・・・。
ゲストの森三中の村上さんの1日の食事を参考に見たところ・・・

結構きちんと食べているにもかかわらず水溶性食物繊維は2.5gしか摂れていませんでした。
そこで番組で取材に行った某化粧品会社の社員食堂での食物繊維豊富なメニューとして出ていた「豚肉とごぼうの炒め物」ですが、1人前で1.3gの水溶性食物繊維が摂れます。これはいいですね!

ごぼうには不溶性食物繊維が多いイメージがありますが、水溶性食物繊維も野菜の中で多いと言われている食材なんです。
料理をしない方はごぼう茶が手軽です!

また、ポテトサラダもおススメです。いも類に含まれるでんぷんが加熱した後冷やすことによって今注目されている「レジスタントスターチ」という新たな食物繊維に変化するのだそうです。

そうめんやマカロニサラダもいいそうですよ。ポイントは「温め直さないこと」だということです。

しかし、食べたつもりでもこんなに違うなんて「面倒くさい~!」と思っちゃいますよね。でも、簡単に摂取量を増やすことが出来るんです。

食物繊維の摂取量を簡単に増やすにはこれ!

今回、番組に登場した食物繊維の第一人者である青江誠一郎先生によると、簡単に水溶性食物繊維の摂取量を増やすには「主食」をしっかり摂ることだそうです。根菜類・豆類も重要です。最近は、糖質制限をして主食を減らしてしまい便秘になってしまったりしがちなのだそうです。でも、糖質を摂りすぎてカロリーオーバーになるのも気になりますよね。だから「雑穀」なのです。
普段食べる白米に「雑穀」を混ぜるだけで食物繊維の摂取量を簡単に増やすことが出来ます。今話題の雑穀はこちらです!

「もち麦」

「得する人損する人」2018年主婦が選んだラクやせBEST3に選ばれました!

TVで話題沸騰!【送料無料】もち麦1kg (国産・無添加・29年度産)もっちりプチプチとした食感と食物繊維が豊富!高タンパク、高ミネラルで、β-グルカンという食物繊維は白米に比べ20倍以上!|国産もち麦 遺伝子組み換えなし もちむぎ もち麦国産 もち麦ごはん

価格:1,980円
(2018/7/25 08:53時点)
感想(704件)

 

ナッツ類もおススメ

ナッツ類は美容にも良いことは有名です。こちらでまとめていますので参考にどうぞ。

腸内環境が変化するのは2週間が目安だそうです。まずは2週間続けてみましょう!

ヨーグルトが苦手な人へ

食物繊維も大事ですがまずは腸内環境を改善して整える方法をまとめています。腸内環境を改善する方法としてはヨーグルトがポピュラーですが苦手な人も結構いるんです。
素早く腸内環境を整えるのはヨーグルトだけじゃない!注目されている記事はこちら。

水溶性食物繊維で健康になる!

番組での検証で、≪20日間≫水溶性食物繊維を積極的に摂った結果、「お腹の調子が良くなった」「ダイエット出来た」「血糖値が下がった」などすごい結果が出ました。もちろん「快腸」です。これらの結果は腸内細菌が絡んでいるのです。水溶性食物繊維の摂取によって腸内環境が改善されたということなのだそうです。

朝食に「キウイ」と「納豆」

「キウイ」と「納豆」を朝食に食べると効果的だそうです。

選ばれる理由
  • 水溶性・不溶性が揃った食材である
  • 朝は腸の運動(蠕動運動)が活発
  • 朝に手間がかからず加えやすい

以前は、食物繊維がカルシウムの吸収を妨げると言われていましたが、水溶性食物繊維を摂ることによってカルシウムの吸収をよくするということが分かっているそうです。
フルーツを摂ると水溶性食物繊維が摂れます。こちらも番組内で紹介されていましたが、0.2g摂れていますね。

こちらも参考にどうぞ

おススメ食材の覚え方

腸内環境が整えばアレルギーもよくなる!

番組に登場したアレルギー性の皮膚炎に悩んでいや女性も腸内環境を整えるように意識したら改善されてきました。この女性は掌蹠膿疱(しょうせきのうほう)症(皮膚に強いかゆみや水ぶくれが出る)というアレルギーを20年以上も患っていました。そこで、病院で腸内環境を調べたところ「乳酸菌」が少ないことがわかったため、乳酸菌が多く含まれた薬を摂り、そのエサとなる「水溶性食物繊維」を十分に摂るようにしたところ数か月でアレルギー症状がみるみる改善されていったそうです。ご本人が一番驚いたそうです。まさに「医食同源」なんですね。
腸内環境が整うとアレルギーもよくなるんです。

腸には免疫細胞のおよそ70%が集まっているのです!腸内のバランスが良くなると免疫細胞の働きもよくなるということが分かっています。

食物繊維をしっかり摂っていたつもりでもなかなかバランスよく摂れていないということなんですね。これからは、フルーツもなるべく食べたり、白米に雑穀を混ぜて食べたいと思います!習慣付けるようにしていくといいですね。

スポンサーリンク


にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村
にほんブログ村 健康ブログ 腸活・腸内環境へ
にほんブログ村
にほんブログ村 ライフスタイルブログ 自分磨きへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ

病気

2018/9/18

【写真付き体験レビュー】臨床試験データあり≪きのこのホクトの純国産 生アガリクス100%エキス≫で免疫力をUP!

健康志向のある方は一度は聞いたことがある「アガリクス」。今回、以前より気になっていたきのこのホクトの【純国産 生アガリクス100%エキス】を飲んでみました。丈夫な身体を作りたい方や家系遺伝のお悩みを気にされている方も必見です。 目次1 人に対する臨床試験データあり【純国産 生アガリクス100%エキス】1.1 アガリクスって?1.2 生アガリクスの安全性は?2 【純国産 生アガリクス100%エキス】体験レビュー!2.1 長野県産!生アガリクスエキス100%2.2 飲んでみた!2.3 いつ飲んだらいいの?3 ...

続きはこちらから

たけしの家庭の医学 病気 腸内環境

2018/9/12

血糖値が気になる方必見!【2018年9月11日放送】テレビ朝日「たけしの家庭の医学」食べ過ぎじゃない!高血糖の新原因

高血糖は放っておくと「糖尿病」になります。「糖尿病」はご存知の通り怖い病気です。高血糖になる原因は甘いものや糖質の「食べ過ぎ」でしょ?食べ過ぎることなんてあまりないから私は大丈夫!と思っている方、実は高血糖の新原因として小腸の○○だということがわかってきました。もし、あなたが「食べ過ぎていないのに血糖値が上がってきたんだよねー。」なんて思っていたらそれは小腸の○○が増加しているのかも! 今回、【たけしの家庭の医学】で紹介されていましたのでその内容をまとめました。 目次1 高血糖の新原因は小腸の「ガス」1. ...

続きはこちらから

便秘の要因 腸内環境

2018/9/10

【写真付き体験レビュー】国産・無添加の≪いちずな酵素≫で慢性便秘を改善!「たかが便秘」油断が命取り!

便秘は病気です。「たかが便秘」と思ってしまい、医師も本人も便秘を病気だと思わないのは問題です。急に便秘になると「あれ?おかしいな」と思いますが、怖いのは慢性的な便秘です。いつも便秘だから「いつものこと」と気にならなくなるのです。慢性の便秘は生活の質も落とし、特に病気の時の便秘は命取りにもなりかねません。 もし自分が「慢性的に便秘」だと感じているなら、いますぐ便秘改善してください。それにはまず「便」を出すことです! 目次1 植物由来!天然酵素の酵素ゼリー【いちずな酵素】1.1 【いちずな酵素】食レポですよ! ...

続きはこちらから

病気

2018/8/5

【熱中症予防の新常識】この暑い夏を乗り切るためにすること!

毎日毎日暑い日が続いています。夏は暑いものですが、全国各地で最高気温が記録更新するという日々はやっぱり気を付けて過ごさないといけません。「いつも大丈夫だったから」ということは通用しないそうです。そこで、「熱中症」に負けない体を作るためには何をすればよいのか?ご紹介しておきますので参考にしてみてください。 目次1 「汗」は「血液」です!2 「熱中症」にならないためにすること2.1 インターバル速歩2.2 牛乳を飲む 「汗」は「血液」です! これは聞いたことがあると思いますが、汗というのは血液の水分から作られ ...

続きはこちらから

NHK「あさイチ」 腸内環境

2018/7/25

【2018年7月25日NHK「あさイチ」で紹介】美容に!健康に!食物繊維レボリューション

腸内環境を整えるために重要な【食物繊維】の効果は何度も紹介していましたが、2018年7月25日NHK「あさイチ」でも食物繊維のパワーについて放送されました。名付けて「食物繊維レボリューション」です。 「やせたい」、「肌荒れ」、「便秘」、「高血糖」、花粉症などの「アレルギー症状」などなど、腸内環境が整うといろんな不調が整ってきますよ。 目次1 美容に!健康に!食物繊維レボリューション1.1 水溶性食物繊維を摂る!1.2 水溶性食物繊維は不足しがち2 食物繊維の摂取量を簡単に増やすにはこれ!2.1 「もち麦」 ...

続きはこちらから

腸内環境改善に効くお茶!

南雲先生監修「焙煎ごぼう茶」

ナグモクリニック総院長 南雲先生監修「焙煎ごぼう茶」でおなじみの【あじかんショップ】

ごぼうのミラクルパワーはTVでも紹介され、一躍有名になりました。 そのミラクルパワーの源となっているのが、女性にも嬉しい成分ポリフェノール! ポリフェノールは、ごぼうの「皮」に豊富に含まれており、あじかん焙煎ごぼう茶は、ごぼうの「皮」をまるごと使用し、作っています。

「ごぼうのおかげ」は、ごぼうの生産量日本一の青森県、二位の茨城県、この二大産地のごぼうをブレンドしていて、ごぼう茶5年連続シェアNO1(2016年時点)です。

-NHK「あさイチ」, 腸内環境
-,

Copyright© 最強!腸内環境.com , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.